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KNACKARSCH

So klappt es mit dem perfekten Po




© Vladislav Gansovsky / Fotolia.com

Wer sich einen knackigen und muskulösen Männerpo antrainieren möchte, der sollte grundsätzlich auf zwei Ebenen trainieren. Auf der einen Seite sollte man an seinem Körperfettanteil arbeiten, da dieser für die allgemeine Form des Pos wichtig ist und insbesondere bei der Sichtbarkeit der Muskeln eine große Rolle spielt. Mit Hilfe von Ausdauer- und Cardiotraining kann man seinen Körperfettanteil leicht reduzieren und zusätzlich auch den Stoffwechsel ankurbeln. Besonders empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Seilspringen.

Im nächsten Schritt geht es natürlich darum, den Gesäßmuskel zu formen und das geht am besten mit Hilfe von typischen Fitness- und Kraftübungen. Um den Musculus Glutaeus Maximus effektiv zu trainieren, braucht man allerdings keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio - auch Zuhause ist ein effektives Training möglich. Die bekannte Grundübung Kniebeuge ist sehr effektiv für den Gesäßmuskel und somit ideal dazu geeignet einen attraktiven Männerpo zu formen. Weiterhin sollte man seinen Beinbeuger / Beinbizeps trainieren, was beispielsweise mit Hilfe der Übungen Kreuzheben und Ausfallschritte mit breiter Fußstellung möglich ist. Letztendlich sollte man seine Beinmuskulatur umfassend trainieren, dann kann man sich sicher sein, dass man auch seine Gesäßmuskulatur mitbelastet. Spezielle Isolationsübungen sind nicht notwendig, da der Gesäßmuskel, wie bereits erwähnt, bei klassischen Übungen wie der Kniebeuge äußerst effektiv mitbelastet wird. Das Bein-Gesäßmuskeltraining sollte man maximal ein bis zwei Mal pro Woche absolvieren, denn für das Muskelwachstum ist vor allem die Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten wichtig. Sämtliche Übungen sollten mit drei Sätzen trainiert werden, wobei die Wiederholungsanzahl sich im Bereich von 8 bis 16 befinden sollte. Wer die genannten Trainingstipps befolgt, seinen Körperfettanteil senkt und seinen Gesäßmuskel regelmäßig trainiert, der wird ganz schnell merken, wie er dem perfekten Männerpo immer näher kommt.

07.08.2016 / 11053

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