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Der Mix machts

Mehr Muskeln dank Shakes & Smoothies




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Nahrungsergänzungsmittel liegen voll im Trend und erfreuen sich vor allem im Fitnessbereich großer Beliebtheit. Speziell Proteinshakes finden sich auf den Ernährungsplänen von Bodybuildern und Fitnessgängern, sind sie doch leicht zuzubereiten und schmecken oft auch noch lecker.

Mit Shakes zu mehr Muskelmasse

Eiweißshakes sind mittlerweile ein echter Verkaufsschlager. Die Proteindrinks, welche sich durch einen hohen Gehalt an verschiedenen Eiweißkomponenten auszeichnen, sind jedoch längst nicht mehr nur an der Fitnesstheke erhältlich. Auch Menschen, die figurbewusst leben, greifen auf Shakes und Smoothies zurück, um die Linie zu halten.

Der Nutzen der Proteindrinks ist unbestritten, setzt jedoch auch einen verantwortungsvollen Konsum voraus. Nur, wer regelmäßig trainiert, kann das zusätzliche Eiweiß auch zur Gänze verarbeiten und so Muskeln aufbauen. Eine Einnahme ohne körperliche Ertüchtigung führt allenfalls dazu, dass die Proteine im Fett eingelagert werden. Werden gar ganze Mahlzeiten durch Eiweißshakes ersetzt, können sich die Harnsäurewerte erhöhen, was wiederum Rheuma und Gicht begünstigen könnte. Gegen einen gemäßigten Genuss der Shakes und Smoothies in Verbindung mit proteinreichen Mahlzeiten und ausreichend Training ist jedoch nichts einzuwenden.

Smoothies selbst zubereiten

Proteinshakes sind inzwischen in allen Variationen und Größen erhältlich. Gerade bei regelmäßigem Konsum können die Drinks jedoch schnell ins Geld gehen, weshalb es sich empfiehlt, die Shakes selbst zuzubereiten. Das hat auch den Vorteil, dass geschmacklich experimentiert werden kann und so immer für Abwechslung gesorgt ist.

Um Shakes oder Smoothies selbst zuzubereiten, wird lediglich Proteinpulver, ein Mixer (wahlweise auch ein Pürierstab) und die Früchte der Wahl benötigt. Alles zusammen in den Mixer und fertig ist der eigene Smoothie. Besonders lecker sind Kombinationen mit Früchten wie Traube, Erdbeere, Ananas oder Orange, wobei auch etwas Aroma hinzugefügt werden kann, um den Drink geschmacklich aufzupeppen. Im Sommer machen sich auch Smoothies mit verschiedenen Eissorten und Südfrüchten gut.

10.04.2016 / 11044

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